Starten Sie in die 2. Woche unserer Frühlingsserie

29. März 2010

Wir hoffen Sie haben die letzte Woche gut überstanden und sind nun bereit, sich auf den zweiten Teil unserer Serie „Fit in den Frühling“ einzulassen.

Bei dem hiesigen Wetter finden Sie optimale Bedingungen. Dreimal in der Woche müssen Sie Ihren inneren Schweinhund bekämpfen und die Laufschuhe anziehen. Fühlen Sie sich frei und schalten Sie einfach beim Joggen ab.

Der Laufplan sieht vor, dass Sie nun 5 Minuten laufen und 1 Minute zügig gehen. Diesen Vorgang wiederholen Sie 4 Mal. 2-3 tage später wiederholen Sie das Pensum.

Um nun den Plan für die 2. Woche zu vervollständigen, schnappen Sie sich Ihre Sportschuhe, suchen die Laufstrecke Ihres Vertrauens auf und joggen nach folgendem Schema. Jetzt laufen Sie 9 Minuten und gehen wiederum 1 Minute zügig. Der Wiederholungszyklus senkt sich ab hier. 3 Wiederholungen sind mittlerweile ausreichend.

Nicht vergessen: Nach dem Joggen die warmen Muskeln dehnen bis Sie ein erträgliches Ziehen spüren. 15-20 Sekunden pro Dehnungsvorgang genügen. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen am Anfang.

Viel Erfolg und berichten Sie uns von Ihren Erlebnissen.

Viele liebe Grüße!

Ihr „Fit in die Woche“ Praktikant

Niklas Witt